一般可以採用熱毛巾、電熱毯來熱敷，不過萬一家中沒有這類物品，能否使用吹風機這類家電呢？江治療師表示，使用吹風機要特別注意燙傷的危險，熱敷溫度約在40~45度最合適，一次敷15到20分鐘即可，live173吹風機因為不好控制溫度，對溫度不敏感的老人家要特別注意。可使用網球做適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。落枕按摩有訣竅，亂按壓容易受傷發炎有些人可能會有按摩就是「越痛越有效」這樣的誤解，事實上，按摩要按到對的地方，可使用網球針對「頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌」來適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。另外，針對常常有落枕情況的朋友，記得晚上睡覺時要注意脖子保溫，不要讓冷風直接吹在脖子上，也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免著涼，另外平時多做一些轉動肩頸的運動也對於落枕有一定的預防作用，千萬不要因為天氣冷就不運動，壓力大的民眾也可透過運動及調整作息來讓身體放鬆。重點摘要肩頸肌肉僵硬、脖子無法正常左右轉動？你可能落枕了！物理治療師指出，落枕黃金關鍵期是6小時以內，6小時之後如沒有緩解，應使用先冰敷、後熱敷的方式緩解疼痛，針對特定肌群進行按壓放鬆。